Exercícios de alongamento previnem mesmo lesões musculares

Exercícios de alongamento previnem mesmo lesões musculares

Estava pesquisando para postar sobre exercícios que previnem  lesões na coluna e me deparei com esse texto extremamente interessante sobre alongamento. Vale a pena ler.

O que se fala das dores nas costas - Parte III

Intervenções Terapêuticas = Tratamento


Atenção!! Esse texto é apenas informativo para você dialogar melhor suas opções com o profissional da saúde que escolher para cuidar da dor nas costas.


Tratamento da dor lombar aguda - 0 a 6 semanas

• Uma notícia boa é 90% dessas dores melhoraram naturalmente em 3 a 4 semanas, independente de tratamento.
• Deve-se permanecer ativo, realizando atividades rotineiras.
• Repouso na cama não é recomendado
• Terapia manual 
• Os aparelhos de ultra som, laser, "choquinho" (TENS), correntes elétricas, calor ou frio na clínica de fisioterapia não é melhor que o placebo. 

Tratamento da dor lombar sub-aguda - 6 a 12 semanas

• Deve-se permanecer ativo, realizando atividades rotineiras, incluindo o trabalho.
• Receber orientações ergonômicas
• Terapia manual
• Exercícios físicos terapêuticos ( cinesioterapia).
• A acupuntura é indicada como alternativa no guia europeu, mas não no americano.
• Se há bandeiras amarelas é indicado terapias cognitivos comportamentais.

Tratamento da dor lombar crônica - a partir de 12 semanas

• Deve-se permanecer ativo, realizando atividades rotineiras, incluindo o trabalho
• Uso de analgésicos como paracetamol, seguidos de anti-inflamatórios.
• Exercícios físicos terapêuticos ( cinesioterapia).
• Terapia manual
• Tratamento multidisciplinar
• Se há bandeiras amarelas é indicado terapias cognitivos comportamentais.
• Não há evidências que TENS, panfletos, massagem, técnicas médicas invasivas, suportes lombares e mesas de tração sejam efetivos.