Farinha Energética - Tônico de Qi

Dietoterapia Chinesa

Mais um dos arquivos. 


Essa farinha é um tônico energético, logo, é calórica, não exagere, siga a recomendação de uma colher de sobremesa.


A função é regularizar a passagem de energia entre o alto, meio e baixo, reforçando a energia do Estômago e Intestino Grosso.


Indicação: Cansaço, memória de estudo fraca, constipação.

• 100g de linhaça
• 100g de semente de girassol sem casca
• 45g de pólen granulado
• 100g de gergelim (de preferência o preto)

Bater no liquidificador para fazer um farelo.
Guardar o farelo em recipiente fechado dentro da geladeira.

Tomar 1 colher de sobremesa por dia.

Atenção: Se tiver alergia ou sensibilidade a algum componente não use.

Teste seu Estresse

Na Medicina Tradicional Chinesa (MTC) o Estresse mal administrado é considerado um fator de  patogênico que desequilibra as funções orgânicas. Algumas vezes perturba o Fígado e nos torna mais irritadiços, outra vez sufoca o Pulmão nos desanimando, pode sobrecarregar os Rins deixando-nos sem ação, apertar o Estômago e  lentificar o raciocínio e enrijecer o Coração drenando a alegria de viver.

O estresse contínuo é atribuído a uma ingerência em um dos aspectos da vida, na maioria das vezes está ligado com uma  falta de conexão com o conjunto, priorizando mais um aspecto da vida. Isso me lembrou um texto lido há muito tempo. Leitura edificante!

Olá People in the arts ! 


Pois é, vc já pensou que a sua vida pode ser fracionada por várias bolinhas ...

Por exemplo : Vc provavelmente tem a bola relacionamento, a bola família, a bola filhos, a bola trabalho, casa, estudo, etc....

Imagine vc num circo ou num sinal, tendo que jogar essas bolinhas todas pro alto e administrá-las todas de uma vez, equilibrando todas elas, cuidando delas como se cada uma fosse muito preciosa, sem deixá-las cair no chão....

Hoje no estudo bíblico, tivemos uma aula sobre isso, com um teatro ilustrando dessa forma a nossa vida e como Deus quer que nós cuidemos de cada uma dessas bolinhas...

Com isso podemos dizer que  : o segredo está em equilibrar as coisas, pois se vc focar ou der muita atenção somente à uma delas, o que acontece ? Vc perde o equilíbrio e aí todas, inclusive a que vc estava focando, cai no chão e vc tem que pegá-la e começar tudo denovo....

Quantas vezes não fazemos isso na nossa vida ? Quantas vezes estamos sozinhos, Deus nos dá uma pessoa e focamos toda a nossa energia no nosso relacionamento, esquecendo do resto, pior, esquecemos de nós mesmos e de Deus que nos deu a benção !

Vamos refletir em que bola estamos focando e vamos aprender a dividir, nada de ficar preocupado, pois lembre-se:             preocupação não vem de Deus, só o que conforta, o que é bom, o que é sereno e transmite paz vem de Deus...

Portanto pense nisso 

• Será que vc não está trabalhando demais ou amando demais o seu parceiro e esquecendo a sua família 
• Deixando de se amar 
• Esquecendo dos seus amigos 
• Perdendo a sua identidade para satisfazer as pessoas com medo de perdê-las 

Acho que a última pergunta é a pior, pois junto com o medo, vem a mentira ou a falta de transparência e aí quando vc não é transparente, vc sofre as consequências, pois um dia a máscara cai, quer vc queira ou não, e aí a coisa fica feia ...

Em (Lucas 19:21) Deus nos fala que nós seremos coroados como os atletas, que ganham uma prova honestamente,  jogando limpo, ou seja, se formos verdadeiros, transparentes não nos auto-sabotando, entende...
Em (2a. Timóteo 2:5) Ele aborda que tipo de transparência ele exige que tenhamos...

Em (Provérbios 19:21) Ele endoça e reforça, o porque ele quer que sejamos verdadeiros, pois por mais que queiramos mudar o rumo das nossas vidas, o propósito dele sempre prevalecerá....

Esse texto estava salvo no meu email. Há muito tempo. Revendo-o depois de uns 9 anos, em 2020, e com a infeliz impressão que se mantém atual.

Pausa para reflexão.

Anvisa divulga lista de alimentos mais perigosos » Opinião e Notícia

Anvisa divulga lista de alimentos mais perigosos » Opinião e Notícia

Alimentação saudável está cada vez mais difícil e os itens que mais consumimos podem nos envenenar lentamente. No mais vale a pena aproveitar qualquer cantinho de sol que a nossa casa ofereça para plantar batata, tomate, verduras, temperos...

Circulando o Qi e os Efeitos da Massagem

Circulando o Qi (energia) no meu Quarto

Qi significa Sopro Vital, algo que vai do imaterial ao material, é yin e yang e circula tanto pelo nosso corpo como fora dele.

E foi pela necessidade de movimentar o qi do meu quarto, que arrumei meus apontamentos do tempo da faculdade, especialização e cursinhos que fiz. Muito do que aprendi já foi atualizado e o que havia guardado não servia mais. Só mesmo alguns tesouros resistentes ao tempo salvaram-se à reciclagem, no total, devo ter disponibilizado para o catador uns 30kg de papel.

No meio de tanta coisa redescobri alguns resumos bem interessantes que compartilharei:

O primeiro deles é sobre os Efeitos da Massagem.

A massagem é um recurso terapêutico intuitivo, faz parte do arsenal primitivo de cura e bem-estar. Nossos ancestrais já sabiam que ao friccionar uma picada de mosquito o desconforto diminuía muito, isso significa mandar uma informação mais forte para que o cérebro receba um estímulo para produzir endorfinas e outras químicas que aliviem o desconforto causado pelas substâncias liberadas na picada. Além disse o estímulo táctil chega ao cérebro mais rápido que o estímulo da dor e assim “menos” neurônios ficam disponíveis para interpretá-la.

Por ser uma prática muito antiga e generalista abre-se um leque de técnicas, que se diferenciam pelas dosagens dos efeitos mecânicos e fisiológicos que produzem.

Efeitos mecânicos:

A massagem obrigatoriamente precisa produzir efeitos mecânicos que dependem das características das manobras aplicadas na pele. Basicamente são manobras que produzem fricção, compressão e descompressão nos tecidos.

Efeitos Fisiológicos:

Dos efeitos mecânicos surgem as respostas para os estímulos de fricção, compressão e descompressão nos tecidos que produzem aumento da circulação sanguínea e linfática, estímulação de receptores do sistema nervoso periférico e autônomo que estão na pele, músculos, articulações, vasos e tecido conjuntivo e liberação de diversas substâncias endógenas.

Efeitos Terapêuticos

Da intensidade dos efeitos mecânicos e fisiológicos se obtêm os efeitos terapêuticos que podem ser:

• Relaxamento mental
• Alívio da dor
• Auxílio na remoção dos produtos finais do metabolismo acumulados indevidamente
• Diminuição no acúmulo de líquidos entre os tecidos (edemas e hematomas)
• Aumento da extensibilidade dos tecidos conjuntivos
• Aumento do movimento das articulações
• Facilitação da atividade muscular
• Estimulação do processo de cicatrização
• Estimulação das funções viscerais (principalmente relacionadas a contração musculatura lisa)
• Remoção das secreções pulmonares

Observação: parte desse texto foi retirado de um resumo sem a referência bibliográfica.

Características das Técnicas de Massagem

Aproveitando que você aprendeu sobre os efeitos da massagem abaixo segue um guia de algumas técnicas e seus objetivos principais:

Técnicas	Manobras	Efeitos Mecânicos	Efeitos Fisiológicos	Efeitos Terapêuticos
Drenagem linfática Manual	Suaves Lenta De fora para dentro	Compressão e Descompressão	Aumento circulação linfática	Remoção no acúmulo de líquidos entre os tecidos
Clássica	Variação muito grande de manobras, mas destacam-se os deslizamentos superficiais e profundos e mobilizações dos tecidos	Compressão, Descompressão Fricção	Aumento da circulaçãp sanguínea Estímulo dos receptores do sistema nervoso	A maioria descrita acima
Esportiva	Amplas Rápidas Profundas localizadas	Compressão, Descompressão Fricção	Aumento da circulação sanguínea Estímulo dos receptores do sistema nervoso	Principalmente para remoção dos produtos finais do metabolismo acumulados indevidamente E relaxamento mental
Relaxante	Deslizamentos superficiais e profundos	Fricção	Estímulo dos receptores do sistema nervoso	Relaxamento mental
Modeladora	Profundas Vigorosas Rápidas	Compressão, Descompressão Fricção	Aumento da circulação sanguínea	Aumento da extensibilidade dos tecidos conjuntivos

O que não é massagem, mas parece.

Reiki – Imposição das mãos para reequilibrar os chacras. Terapia energética

Quiropraxia – Não existem os efeitos mecânicos acima. É uma técnica de alta velocidade feita no limite do movimento articular para vencer a resistência dos receptores articulares e musculares que travam o movimento harmonioso.

Shiatsu – técnica japonesa que utiliza a pressão e compressão do polegar e alongamentos para ativar o fluxo de Qi e sangue pelo corpo.

Fisioterapia Manipulativa – utiliza-se de manobras manuais com o objetivo de reestruturar a memória do movimento. O paciente é mais ativo durante o tratamento. Exercícios terapêuticos também são realizados.

Como fazer para emagrecer?

O básico, o óbvio, para começar logo a emagrecer.

Primeiro se pergunte o por quê de querer perder peso. Sem um objetivo claro não há como traçar uma estratégia e nem saber que resultados esperar. Qualquer motivo pode servir de ponto inicial, mas tem que ser bem específico e apenas um. 

Em seguida faça uma pesquisa de satisfação pessoal. Isso ajuda a identificar quais são as emoções que te induziram para o desregramento. Geralmente você vai encontrar tristeza, raiva ou frustração. Se tem dúvidas de como conseguir mudar certos padrões emocionais, procure um psicólogo, eu tenho visto bons resultados para quem busca a linha de terapia cognitivo-comportamental.

Faça um check-up e não apenas visite seu médico para pedir um atestado que libere para as atividades físicas. Um check-up  genérico deve incluir pelo menos exame de sangue completo, glicose, colesterol, mensuração da pressão arterial, teste ergométrico, (se tiver mais de 30 anos um eletrocardiograma também é importante). 

Faça uma reeducação alimentar, de preferência com uma nutricionista, eu ainda não vi quem consegue se sustentar só tomando sopa de entulho. O nutricionista poderá fazer um cardápio semanal, te ensinar a melhor forma de preparar os alimentos e de guardá-los. Uma dieta restritiva causa estresse emocional e isso só atrapalha quem quer perder peso.

Procure um profissional de educação física que possa montar um programa de exercícios individualizado, você não precisa de academia para perder peso, alguns halteres, tornozeleiras, corda para pular e tênis de ajudarão nessa tarefa.

Isso é para você se orientar melhor. Simples, comece hoje a auto-avaliação e marque uma consulta com seu médico de confiança.

Desconstruindo a Estética

Na estação do verão, o comportamento é o mesmo, todos em busca de uma melhor apresentação....corporal.
Como o homem moderno gosta de exageros, faz tudo errado para conseguir um corpo bonito.
São dois meses para colocar a casa organizada: medicamentos, tratamentos experimentais, atividade física em excesso, restrição alimentar são alguns dos apelos usados. O resultado é perda de peso efêmera.
Agora o que me deixa preocupada é a apresentação de certos produtos e técnicas estéticas que prometem o que não podem cumprir.

Todos os tratamentos estéticos para perder peso e medidas são coadjuvantes da alimentação equilibrada e atividade física constante.

Massagem não emagrece. Qualquer que seja, associada ou não a aparelhos de ultrassom, lipocavitação, manthus, infravermelho, etc. Vigorosa, “modeladora”, linfática, com bambu, pedras quentes, cristais, creme “X” ou “Y”.

A perda dos centímetros ao redor do abdome e coxas é resultado de acomodação do tecido abaixo da pele e redistribuição de liquído entre o mesmo.

Gordura não pode ser eliminada, (a não ser por cirurgia), ela deve ser consumida pelo organismo, é uma importante fonte energética e, por isso o corpo não a dispensaria pela urina ou fezes. Se o corpo não tiver gordura armazenada muitas funções fisiológicas são comprometidas. 

- Gordura não é eliminada na urina!

Atenção! Sem um processo bioquímico (fisiológico), aumento do metabolismo, do gasto energéticou ou calórico, não há diminuição de massa gorda. E o que faz o Homo sapiens gastar energia é a atividade física moderada a intensa de forma constante, de preferência diária.

Qual é o melhor exercício para as dores nas costas?

Na literatura científica não tem consenso. Revisões sistemáticas e grupos de discussão divergem sobre o melhor pacote de exercícios para as dores lombares crônicas  sem uma causa específica. Desde 2000 acompanho essa discussão, minha monografia de conclusão do curso de fisioterapia  era sobre exercícios físicos e lombalgia, naquela época exercícios de estabilização do tronco começavam a despontar como solução.

Estabilização de tronco é a sinergia de contração entre os músculos da parede abdominal, costas e períneo que suportam a coluna vertebral, muitos chamam isso de treinamento do “Core”.

Hoje se sabe que nem todo mundo se beneficia desses exercícios, os pesquisadores voltam os seus esforços para  destrinchar e classificar em subgrupos a lombalgia crônica sem causa específica e a partir daí traçar o melhor tratamento.

O objetivo do fisioterapeuta é identificar qual é a melhor intervenção para diminuir a dor e melhorar o movimento da coluna vertebral. Ainda não há uma versão definida de classificação, mas vejo duas grandes formas de abordagens que descreverei em outro momento.

Se ele utiliza Pilates, RPG, Iso-streching, Cinesioterapia Funcional, Treino de Core, o que é importante é o trabalho ser personalizado, após uma avaliação física detalhada e estudo da biomecânica do indivíduo e do psicossocial. A avaliação é demorada e muitos fisioterapeutas buscam realizar testes irritativos para identificar com precisão qual é a restrição que está causando a disfunção e dor.

O tratamento costuma incluir manipulação ou mobilização do segmento afetado em combinação com um a três exercícios que exigem concentração e precisão na execução e dependendo da formação do fisioterapeuta bandagem e acupuntura também são utilizados.

Os exercícios para tratamento das lombalgias crônicas sem causa específica não podem criar, no primeiro momento, muita instabilidade ao praticante e nem requisitar grandes grupos musculares simultaneamente, os exercícios são simples e lentos. Então, não espere acrobacias nem torções demasiadas, lembre-se que você está buscando a estabilização da coluna e a mesma está com restrições, logo não force. Lembrando sempre que nenhum exercício pode aumentar ou causar dor.

Exercícios de alongamento previnem mesmo lesões musculares

Exercícios de alongamento previnem mesmo lesões musculares

Estava pesquisando para postar sobre exercícios que previnem  lesões na coluna e me deparei com esse texto extremamente interessante sobre alongamento. Vale a pena ler.

O que se fala das dores nas costas - Parte III

Intervenções Terapêuticas = Tratamento


Atenção!! Esse texto é apenas informativo para você dialogar melhor suas opções com o profissional da saúde que escolher para cuidar da dor nas costas.


Tratamento da dor lombar aguda - 0 a 6 semanas

• Uma notícia boa é 90% dessas dores melhoraram naturalmente em 3 a 4 semanas, independente de tratamento.
• Deve-se permanecer ativo, realizando atividades rotineiras.
• Repouso na cama não é recomendado
• Terapia manual 
• Os aparelhos de ultra som, laser, "choquinho" (TENS), correntes elétricas, calor ou frio na clínica de fisioterapia não é melhor que o placebo. 

Tratamento da dor lombar sub-aguda - 6 a 12 semanas

• Deve-se permanecer ativo, realizando atividades rotineiras, incluindo o trabalho.
• Receber orientações ergonômicas
• Terapia manual
• Exercícios físicos terapêuticos ( cinesioterapia).
• A acupuntura é indicada como alternativa no guia europeu, mas não no americano.
• Se há bandeiras amarelas é indicado terapias cognitivos comportamentais.

Tratamento da dor lombar crônica - a partir de 12 semanas

• Deve-se permanecer ativo, realizando atividades rotineiras, incluindo o trabalho
• Uso de analgésicos como paracetamol, seguidos de anti-inflamatórios.
• Exercícios físicos terapêuticos ( cinesioterapia).
• Terapia manual
• Tratamento multidisciplinar
• Se há bandeiras amarelas é indicado terapias cognitivos comportamentais.
• Não há evidências que TENS, panfletos, massagem, técnicas médicas invasivas, suportes lombares e mesas de tração sejam efetivos.

O que se fala das dores nas costas - Parte II

"Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças."  

Bom, pelo menos é isso que a Organização Mundial de Saúde tenta divulgar desde 1946 e é a nossa introdução para entender as Bandeiras Amarelas da Lombalgia Crônica Não-Específica. 

O sistema nervoso identificou um evento interno ou externo ao corpo que alterou a integridade da homeostase.

Nossa homeostase, ou bem-estar, depende dos domínios que resultam na nossa qualidade de vida, são eles: integridade física, psicológica, social, ambiente, nível de independência e espiritualidade.

Então, um indivíduo que sente dor tem assuntos pendentes em algum domínio, se o episódio não é debelado no início, em até 6 semanas, essa pendência aumenta para outro domínio e após 12 semanas torna-se mais difícil a homeostase, temos um problema crônico.

Assim, quanto maior a cronicidade da dor nas costas menor será a qualidade de vida.

Se na avaliação do fisioterapeuta as bandeiras vermelhas foram excluídas, o fisiodiagnóstico identificado e a conduta terapêutica realizada, mas mesmo assim o cliente não melhora, ou melhora pouco, é hora de se atentar para as Bandeiras Amarelas.

Bandeiras amarelas são os fatores psico-sociais que aumentam o risco de desenvolver ou perpetuar a dor crônica, são elas:

1.      Crença que atividade física é prejudicial

2.      “Comportamento de doente” (prefere descansar)

3.      Mau humor, depressão, retirada social

4.      Procura por tratamentos alternativos, com baixo nível de evidências científicas

5.      Acredita que deve ser ressarcido

6.      Possui um histórico pregresso de dor nas costas, licenças do trabalho e outras queixas

7.      Insatisfação no trabalho, problemas com colegas ou superiores

8.      Trabalho pesado ou demasiado, falta de lazer

9.      Falta de apoio familiar ou superproteção

Podemos sintetizar da seguinte forma:

 - Crença que a dor nas costas é altamente prejudicial e incapacitante

 - Comportamento de fuga (ex.: evita um movimento ou atividades pensando que evitará a dor)

 - Comportamento supressivo (ex.: ignora a dor para finalizar a atividade)

 - Tendência à depressão e reclusão

 -  Expectativa de que os tratamentos passivos ajudarão mais do que os que exigem participação ativa

Um indivíduo pode ser considerado em risco para desenvolver cronicidade da dor se apresentar uma bandeira amarela mais evidente, ou várias bandeiras com pouca intensidade, mas que podem se acumular.

Nesse caso um tratamento cognitivo-comportamental será indicado, mudanças nos hábitos de vida serão estimuladas.

Na próxima parte os tratamentos para dor aguda e crônica nas costas serão apresentados.

O quê se fala das dores nas costas - I

Livre tradução e comparação de instruções gerais para o tratamento das dores cervicais e lombares.


Fontes: Guidelines Neo-zeolandês, Europeu e Americano


Triagem - onde ir primeiro?


Quando o assunto é dor, o caminho para solucioná-la é variado. O cliente pode optar pelo profissional de sua preferência, mas existe um item - " Red flags" ou Bandeiras Vermelhas - que os fisioterapeutas encaminham seus pacientes para emergência ou atendimento com um especialista médico. Se você apresenta uma desses sintomas ou sinais e está com dor nas costas, esteja atento e vá direto para seu médico porque provavelmente sua dor tem origem numa causa sistêmica.

• História recente de câncer
• Dor em espasmo, cólica
• Perda de peso repentina
• Febre
• Retenção urinária
• Trauma significativo
• Fraturas recentes
• Uso de drogas intravenosas e esteróides
• Dor severa e constante à noite
• Dor que piora dormindo
• Pacientes acima de 50 anos

Consciência do Movimento

A medicina moderna explica tudo por meio da mecânica e da bioquímica e valida somente aquilo que foi testado cientificamente, só que nosso corpo tem um componente que não pode ser mensurado num tubo de ensaio. As emoções desempenham um papel essencial na relação com o movimento

Um estímulo pode ser interpretado diferentemente pelo cérebro dependendo da emoção que a pessoa esteja sentindo naquele momento.

Então, nosso movimento depende muito do nosso estado de espírito, da nossa relação emocional com o evento. Exemplo, o traço de uma escrita poderá sair  fina ou grossa dependendo da força que se aplica na caneta. A forma como você se acomoda numa cadeira depende entre outras coisas da sua expectativa do que encontrará em cima da mesa, da tarefa a ser executada do seu humor no dia etc.

Para um movimento sair harmônico, as estruturas físicas precisam estar íntegras, deve-se conhecer a atividade e a emoção ser compatível.

Se você estiver desanimado para escrever, sua mensagem ficará quase invisível porque não segurará firme a caneta, ou se estiver irritado haverá um sulco no seu traço pela força aplicada. Seguindo o raciocínio. Se você treinou caligrafia quando criança provavelmente tem uma escrita mais arredondada e mais legível de quem não o fez e se estiver com qualquer machucado no dedo sua letra terá uma leve distorção.

Quando a emoção interfere continuamente na execução do movimento há riscos de lesões. Transfira o exemplo de segurar uma caneta para o de digitar. Se o indivíduo tem o hábito de digitar fortemente as teclas sua probabilidade de desenvolver uma tendinite será maior, há um esforço na execução da atividade, o músculo entra em fadiga e não consegue sustentar a articulação que se desalinha e muda o ângulo de inserção do tendão que passa por sua vez a receber uma tensão maior, isso sem contar o estresse químico na área. E se a pessoa está irritada não é apenas os músculos do braço e antebraço que ela tensiona e sim músculos de sustentação como os da região do pescoço e nuca.

Por isso é importante estar atento a execução de uma atividade, simples que seja executá-la habilmente. Antes de tudo concentrar-se, respirar lentamente, realizar o movimento conscientemente. Apaziguar emoções conflitantes e nunca entrar no modo automático. 

O que é RPG?

RPG significa Reeducação Postural Global

•

• É um método usado por fisioterapeutas para alinhar biomecanicamente o corpo, deixá-lo o mais simétrico e permitir que todos os movimentos diários ou esportivos sejam harmoniosos

•

• Alivia a dor  e lesões que uma coluna, ombro, cabeça mal posicionados possam gerar. 

•

• Ensina ao indivíduo a conhecer melhor o seu corpo e usá-lo adequadamente  e sem esforço na hora de sentar, dormir, caminhar... 

 - Como é a sessão?

• Uma avaliação minuciosa é realizada para diagnosticar quais são os grupos musculares que estão em desequilíbrio.   
• A sessão é individual e dura cerca de 50min. O paciente é estimulado a contrair grupos musculares em conjunto com  a respiração a fim de requisitar um padrão neuropsicomotor para quebrar seus padrões posturais inadequados.
• Homens geralmente fazem a prática de short e as mulheres com top e bermuda

•Agende uma Avaliação Postural e comece a reorganizar o seu corpo!